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홍지민25kg감량비법 다이어트 비법 알고보니 나도 할 수 있겠네

홍지민25kg감량비법 다이어트 비법 알고보니 나도 할 수 있겠네

홍지민 다이어트
사진 : MBC 라디오스타 예고편

MBC 라디오스타 특집 ‘실검, 그 무게를 견뎌라!’가 방송되면서 홍지민의 다이어트 성공에 대해 뜨거운 관심이 재조명 됐는데요.

정확히 말하자면 지난 4월 30kg 감량 다이어트 성공이 N사 실시간 검색어 1위에 오른 적이 있었습니다.

이번 방송에서 홍지만은 감량비법에 대해 우리가 알고 있는 가장 기본적인 사항을 이야기 했습니다.

필요한 칼로리보다 적게 먹으면 빠진다. ^^

정말 기본적인 룰인것 같으면서도 쉽지 않은 룰인거 같습니다.

얼만큼을 먹어야 적게 먹는 걸까요? 그 부분을 알기 위해서는 칼로리에 대해 먼저 알아야 할 것 같습니다. 특히, 적정체중에  필요한 칼로리를 알아야 다이어트 식습관을 개선해 나갈 수 있으니까요.

기초대사량은 사람마다 체질마다 다르다 보니 정확하게는 말씀드릴 수 없지만 아래에 보시는 것과 같이 적정체중을 이용해서 하루 칼로리를 구할 수 있습니다.

  • 적정 체중으로 필요한

    하루 칼로리 구하기

사진 : 닭가슴살 감동쇼핑 랭킹닭컴 블로그

남자의 표준체중(kg)은 키(m) x 키(m) x 22

여성의 표준체중(kg)은 키(m) x 키(m) x 21 

이 방법으로 계산하여 구할 수 있습니다. 

그 다음으로 활동량에 따라 일 필요칼로리를 구할 수 있습니다.

예를 들어 표준체중이 80kg이며 활동이 보통인 사람이라면 80 x 35 = 2800 kcal 가 됩니다.

너무 높다구요?

그건 몸무게가 다르기 때문입니다.

만약 여성분이시며 표준체중이 55kg이시라면 55 x 35 = 1925 kcal 가 됩니다.

  • 영양소의 비율도 중요해요

식단의 영양을 구성할 때 가장 효과적인 비율이 있다고 합니다.

탄수화물 :  단백질 : 지방 의 비율을 5 : 3 : 2 가 가장 좋은 황금비율이라고 하는데요

그 비율을 기준으로 적정 칼로리가 2000이라면 탄수화물과 단백질, 지방의 비율을 1000. 600, 400으로 구성하는 식단이 가장 이상적인 방법입니다.

  • 먹는 것도 중요하지만

    움직여야겠죠?

먹는 것만 조절해도 다이어트의 50퍼센트는 성공했다고 볼 수 있는데요. 여기서 끝낼 순 없겠죠?

나머지 50퍼센트를 채우기 위해 운동도 해야 됩니다. 

다이어트에 성공한 홍지민씨가 밝힌 다이어트 비법 4가지를 살펴보면

칼로리 계산해서 먹기, 러닝머신 스피드 5.5에 맞추고 30분 이상 걷기, 금주, 핑거루트 먹기 이렇다고 합니다.

 

  • 기초대사량을 높여주는 운동

기초대사량 높이는 운동
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