임신 중에는 태아의 발육 및 분만시의 체력 소모에 대비하여 영양소를 비축해야 하므로 각종 영양소의 필요량이 늘어납니다. 탄수화물, 단백질 등의 각종 영양소를 많이 섭취해야 합니다. 특히 임신 중반기에 들어서면서 부족하기 쉬운 철분, 비타민 등을 보충해야 합니다. 그러나 지나친 당분섭취와 운동부족은 난산의 원인이 되므로 주의해야 합니다.

임신초기 : 임신 3개월까지

입덧을 하는 동안에는 체중증가에 대한 염려보다 음식을 잘 먹는 것이 중요합니다. 대부분 공복상태에서 입덧증상이 악화되므로 속이 비지 않도록 하는 것이 중요하며, 조금씩 자주 식사를 합니다. 임신 사실을 확인한 순간부터 영양섭취에 대한 강박관념으로 입맛이 당기는 대로 음식을 먹다가 몸무게가 급격히 증가하는 경우도 많습니다. 입덧이 없거나 가벼운 임신부는 이시기부터 본격적인 체중관리를 시작해야 합니다.

임신중기 : 임신 4~7개월

입덧이 끝나고 식욕이 왕성해지면서 비만해지면 나중에 체중조절이 쉽지 않기 때문에 이시기의 체중증가는 임신 전 기간을 좌우합니다. 설탕은 하루 50g 이하로 제한하여 섭취합니다. 간식을 드실 때에는 설탕 함량이 적은 플레인 요구르트나 우유, 과일 등을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 단백질과 칼슘이 풍부하여 태아에게 필요한 양질의 영양소를 줄 수 있습니다. 과일은 비타민과 미네랄, 섬유소가 풍부하지만 단맛이 너무 강한 것은 적당히 먹도록 합니다.

임신후기 : 임신 8~10개월

몸이 무거워지면서 체중증가에 대한 경계심이 늦춰지기 쉽습니다. 따라서 이 시기를 건강하게 보내는 것이 가장 중요합니다. 운동량이 부족해지면 과다한 체중증가로 임신중독증이 발생할 수 있습니다. 매일 산책을 하면서 몸무게의 변화를 체크합니다. 가사일도 틈틈히 하며 몸을 계속 움직이는 것이 좋습니다. 그러나 피로감이 느껴지면 바로 쉬어야 합니다. 과다한 염분, 고칼로리 음식은 피하고, 단백질과 야채 등을 충분히 섭취해야 합니다. 산전진찰을 정기적으로 받아 이상증세가 발생하기 전에 미리 예방합니다.